瞑想とは
瞑想とは、
目を閉じて姿勢を正し、呼吸を整え、心を整えることです。
実践することで、下記の効能が得られるといわれています。
- ストレスの軽減
- 集中力UP
- 脳の容積増
これだけでなく、
「ポジティブ思考になれる」
「仕事のパフォーマンスが上がる」
「疲れにくくなる」
「直感が鋭くなる」
なども効能として挙げられています。
日々のパフォーマンスを向上させるため、
やっている有名人・企業は数多いです。
瞑想のやり方については、
この記事では割愛させていただき、
効能や、習慣化について
書きたいと思います。
瞑想の効能
ストレス軽減
まず、第1に挙げられるのが、
「ストレスの軽減」です。
瞑想によるリラックス効果により、
ストレスが軽減され、
ストレスを抱えにくくなるといわれています。
これは、ストレスを受けたときに分泌される
Cortisol（コルチゾール）が減り、
Oxytocin（オキシトシン）というホルモンが
瞑想によって分泌されるからであるといわれています。
集中力UP
第2の効能が、
「集中力のUP」
です。
これは、
「外部からの刺激を遮断する」
「一つのことに集中する」
というクセが、付くからであるといわれてます。
脳の容積増
他の瞑想の効能としては、
「脳の容積増」があります。
瞑想をすることによって、
海馬など、脳の一部の容積が
増大するという研究結果もあります。
海馬は、脳の中で、記憶をつかさどる部位です。
習慣化するには
非常によい効能のある瞑想ですが、
なかなか習慣化が難しいと思います。
そこで、習慣化のためのタイミング・心掛けについて
書きたいと思います。
朝
まず、お勧めのタイミングは
「朝」
ですね。
朝は、誰にも邪魔をされず瞑想をすることができます。
（朝に弱い方は要注意ですね。。。）
また、朝に瞑想をすることで、
1日のスタートを
リラックスした、よい精神状態で臨める
というメリットがあります。
私も、瞑想について知ってからは、
朝起きたら、顔を洗ってすぐに、
「5分だけ」瞑想をすることにしています。
※まだ、習慣化というほどの期間を継続できていないので、
別の機会に、習慣化できたのか、書こうと思います。
寝る前
次におすすめなタイミングは、
「寝る前」
ですね。
これは、
瞑想をすることを
忘れにくい、
時間がとりやすい、
というメリットがあります。
また、寝る前に実施することで、
1日のストレス・疲れを
リフレッシュして、
翌日に持ち越さないようにする
というメリットもあります。
ただし、瞑想中に寝てしまう恐れがありますので、
寝転んでの瞑想は控えて、
姿勢を正して瞑想しましょう。
※私は、就寝の際にも、
瞑想と同じように、呼吸を意識するようにしています。
（そうすると、とてもスムーズに眠ることができます。）
雑念が生まれても気にしない
習慣化するうえで大切なことは、
達成のハードルを低くする
ことであると思います。
瞑想において、とても難しいのは、
「雑念が生まれてくる」
ことです。
雑念が生まれると、
「集中できていない。集中しよう」
と考えてしまいますが、
「「集中できていない。集中しよう」と考えてしまっている」
と考えてしまっています。
（なんだか、かまいたちの濱家さんのネタみたいですね。。。）
この、雑念を完全に取り除くのは、
ハッキリ言ってムリです。
（瞑想の達人とか、僧侶の方とかは、別ですが。）
ムリなことに頭を悩ませてしまって、
瞑想するのが嫌になる、
ということがないように、
「雑念が生まれても気にしない」
「雑念OK」
と、軽い気持ちで臨むことが
長続きの秘訣ではないかと思います。
やっている有名人
瞑想については、
数々の有名人・企業が習慣化していますが、
その中でも、有名なものを取り上げたいと思います。
スティーブ・ジョブズ
言わずと知れた、
アップルの創業者ですね。（故人）
ジョブズ氏は、
「抽象的思考や論理的分析よりも
直感的な理解や意識の方が重要」
と言い、瞑想や禅を習慣としていました。
この思想から、
Mac、iPod、iPhone、ピクサー・・・
など数多くの芸術的な商品・作品が生み出されたのですね。
長谷部誠
スポーツ界のメンタリスト、サッカーの長谷部選手。
名著、「心を整える」でも有名ですが、
長谷部選手のメンタルの強さは、
瞑想によって、つくられているのかもしれません。
有名スポーツ選手では、他に、
イチロー
ノバク・ジョコビッチ
マイケル・ジョーダン
などが、瞑想を取り入れているとのことです。
取り入れている企業
また、瞑想を取り入れている
有名海外企業も数多くあります。
- グーグル
- フェイスブック
- アップル
- インテル
- ナイキ
- ゴールドマンサックス
こういった、超有名企業は、
「精神的」とか「直感」とかも
重視しているということでしょうね。
「GAFA」のうちの３つの企業が
導入しているというのは、
興味深いですね。
終わりに
私も、瞑想を続けていき、
より充実した生活を送っていきたいと思います。
今後、瞑想によって得られた経験・体験を
このブログで報告したいと思います。